Whoos, olipas kiireinen viikko. Hieman tuo esimiehenä olo stressaa enemmän ja toki töissäkin menee enemmän aikaa. Vaan liikuttu on silti, vaikka blogissa meinasikin olla hiljaiseloa. Tosin salilla kävin vaan kolmesti suunnitellun neljän sijaan, koska perjantaina en vaan päässyt liikkeelle. Verikokeisiin pitäisi ensi viikolla mennä, jos selviäisi nämä mysteeriset lihasoireet ja jatkuva väsymys.
Treeniohjelman päivitin tosiaan kaksijakoiseksi. Ja tarkoitus olisi käydä salin puolella neljä kertaa, eli kumpikin tehdään kaksi kertaa. Jako on nyt tällä hetkellä jalat+rinta sekä selkä+käsivarret. Vatsat on molemmissa. Niinä viikkoina (esim. tämä viikko) kun salille ehtii vaan kolme kertaa, kolmas treeni kerta sisältää kaikkia lihasryhmiä ja toistot ovat 3x15. Näin yritän saada lihakselle vähän uutta ärsykettä pienemmillä painoilla mutta suuremmilla toistomäärillä. Normaalisti se on sen 3x8-10+lämpät.
Tavoitteena on ottaa myös yksi rankempi aerobinen per viikko, esim. combat tai cycling. Muuten tosta aerobisesta puolesta pitää tällä hetkellä huolen tuo koiran rutjake. Keväällä mukaan tulee sitten pyöräily ja rullaluistelu+juoksu. Tällä hetkellä en koe tarvetta edes enempään, koska tarkoituksena on painonpudotuksesta huolimatta vähän yrittää kasvattaa lihasmassaa. Muutenkin tää vuosi menee tohon rasvojen pudotteluun, ja ehkä loppuvuodesta tai ensi vuoden puolella voi sitten alkaa taas keräämään enemmän lihasmassaa. Siis kauniin naisellisesti, fitnesslavat (fitnessmallikisaa lukuunottamatta) eivät kuulu mun suunnitelmiin millään tavalla.
Tällä hetkellä mun elämässä on niin paljon liikuntaa ja aktiviteettia, että se on kumma jos ei paino putoa ja kunto kasva. Etenkin jos pysyn suunnitellusti erossa herkuissa, tai ainakin vähennän niitä merkittävästi. Työ on liikkuvaa ja välillä fyysisesti aika raskastakin, koiran kanssa on pakko ulkoilla päivittäin ja koska olen ajokortiton, kaikki matkat menee kävellen. Silti välillä tuntuu, että paino junnaa taas hirveesti. Tosin uudelleen salille lähteneenä kroppa on kyllä kiinteytynyt, eli rasvan tilalle on myös tullut lihasta. Ruokavaliota on pakko vähän rukata, liian vähän hiilarit saa mun olo niin vetämättömäksi etten pääse sängystä ylös (saman tekee liika hiilari ja sokeri...) Kalorilaskuriin on taas liityttävä, se on aivan loistava apukeino kun seuraa syömisiään. Mutta siitä ehkä ens kerralla, nyt täytyy vähän suunnitella ensi viikon aikatauluja.
Treeniohjelman päivitin tosiaan kaksijakoiseksi. Ja tarkoitus olisi käydä salin puolella neljä kertaa, eli kumpikin tehdään kaksi kertaa. Jako on nyt tällä hetkellä jalat+rinta sekä selkä+käsivarret. Vatsat on molemmissa. Niinä viikkoina (esim. tämä viikko) kun salille ehtii vaan kolme kertaa, kolmas treeni kerta sisältää kaikkia lihasryhmiä ja toistot ovat 3x15. Näin yritän saada lihakselle vähän uutta ärsykettä pienemmillä painoilla mutta suuremmilla toistomäärillä. Normaalisti se on sen 3x8-10+lämpät.
Tavoitteena on ottaa myös yksi rankempi aerobinen per viikko, esim. combat tai cycling. Muuten tosta aerobisesta puolesta pitää tällä hetkellä huolen tuo koiran rutjake. Keväällä mukaan tulee sitten pyöräily ja rullaluistelu+juoksu. Tällä hetkellä en koe tarvetta edes enempään, koska tarkoituksena on painonpudotuksesta huolimatta vähän yrittää kasvattaa lihasmassaa. Muutenkin tää vuosi menee tohon rasvojen pudotteluun, ja ehkä loppuvuodesta tai ensi vuoden puolella voi sitten alkaa taas keräämään enemmän lihasmassaa. Siis kauniin naisellisesti, fitnesslavat (fitnessmallikisaa lukuunottamatta) eivät kuulu mun suunnitelmiin millään tavalla.
Tällä hetkellä mun elämässä on niin paljon liikuntaa ja aktiviteettia, että se on kumma jos ei paino putoa ja kunto kasva. Etenkin jos pysyn suunnitellusti erossa herkuissa, tai ainakin vähennän niitä merkittävästi. Työ on liikkuvaa ja välillä fyysisesti aika raskastakin, koiran kanssa on pakko ulkoilla päivittäin ja koska olen ajokortiton, kaikki matkat menee kävellen. Silti välillä tuntuu, että paino junnaa taas hirveesti. Tosin uudelleen salille lähteneenä kroppa on kyllä kiinteytynyt, eli rasvan tilalle on myös tullut lihasta. Ruokavaliota on pakko vähän rukata, liian vähän hiilarit saa mun olo niin vetämättömäksi etten pääse sängystä ylös (saman tekee liika hiilari ja sokeri...) Kalorilaskuriin on taas liityttävä, se on aivan loistava apukeino kun seuraa syömisiään. Mutta siitä ehkä ens kerralla, nyt täytyy vähän suunnitella ensi viikon aikatauluja.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti